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Consejos durante el embarazo

Consejos para reducir los antojos durante el embarazo

 

  1. Alimentación consciente: es muy bueno hacerse menú de comida y cena organizado, además comer con consciencia en el momento, en lo que estas comiendo mientras masticas
  2. Bebe mucha agua, muchas veces el cuerpo tiene sed y no hambre. Por lo que puedes beber un vaso de agua y esperar un ratito.
  3. Cuando tengas un antojo, concentra tu mente en algo con alguna distracción.
  4. Bebe café e infusiones
  5. Lavarse los dientes
  6. Come 5 veces al día. Durante el embarazo se suelen tener muchas bajadas de glucosa en sangre tras varias horas sin comer. Es en esos momentos cuando el cuerpo pide algo dulce para elevar la glucosa en sangre.

 

Un antojo no suele durar más de 20 minutos, date ese tiempo respira y bebe agua y si sigues igual, entonces puede ser hambre

primer trimestre embarazo antojos

primer trimestre embarazo antojos

 

 

¿Cuáles son los mejores productos sustitutivos de los antojos durante el embarazo?

  • Productos lácteos como el yogur natural o el kéfir, acompañado de frutos secos.
  • Frutos secos y semillas (de calabaza, de linaza…). …
  • Frutas frescas hechas al horno y acompañadas de canela
  • Infusiones aromatizadas
  • Agua caliente con chocolate en polvo 100% puro.
  • Palomitas de maíz hechas en casa.
  • Fruta fresca
  • Fruta seca y deshidratada

 

Todos estos productos calmarán la ansiedad y nos ayudarán a reeducar nuestro apetito y el gusto por lo dulce.

La embarazada es muy importante que lleve una dieta equilibrada, sin abusar de alimentos ricos en azúcar y grasas, ya que puede aumentar el riesgo de:

  • Diabetes gestacional
  • Hipertensión

 

En la Clínica Ginecológica IDONA, el Ginecólogo Obstetra revisa todos los valores de la analítica, incluidos de los análisis que traigan del ambulatorio u otra clínica. Si quieres un control de embarazo con ecografía 5D y valoración de todos tus analíticas, haz click aquí.

Vitamina D durante el embarazo, Control Ginecológico semana 28

¿Es aconsejable administrar a las mujeres embarazadas suplementos de vitamina D?

La administración de vitaminas D en píldoras es seguro durante el embarazo es 100% seguro.

Veamos primero, qué es la Vitamina D y cómo obtiene la vitamina D en la mujer embarazada.

La vitamina D está representada por dos compuestos liposolubles: vitamina D₃ y la vitamina D₂. La vitamina D₃ es producida en la piel del ser humano a partir del 7-deshidrocolesterol por acción los rayos UVB de la luz solar.

 

¿Para qué sirve la vitamina D?

La vitamina D es necesaria para la salud y para mantener los huesos fuertes. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio (una de las piezas fundamentales de los huesos) de los alimentos y suplementos. Además, la vitamina D es muy importante para los músculos. El sistema inmunitario emplea la vitamina D para combatir los virus y bacterias que lo invaden. La vitamina D se encuentra en las células de todo el cuerpo

El recién nacido depende de la madre para obtener la vitamina D.

El recién nacido depende de la madre para obtener la vitamina D.

¿Qué alimentos son fuentes de vitamina D?

Muy pocos alimentos contienen esta vitamina en forma natural. Los pescados grasos, como el salmón, el atún y la caballa se encuentran entre las mejores fuentes de vitamina D. El hígado vacuno, el queso y la yema de huevo contienen cantidades menores.

El consumo de vitamina D de forma exógena (dieta) sólo supone el 10% de lo que necesitamos y el 90% restante se obtiene de manera endógena a través de la luz solar

El déficit de vitamina D es un factor de riesgo a nivel común hasta en países soleados. Debido a las dietas, el factor solar mayor de 30, obesidad entre otros. Para la clínica ginecológica IDONA la Vitamina D es muy importante ya que el recién nacido depende de la madre para obtener la vitamina D.

El déficit de vitamina D esta relacionado en la gestación en:

  • el riesgo de preeclampsia,
  • diabetes gestacional
  • bajo peso al nacer,
  • el riesgo de hemorragia posparto grave.

Puede tener una influencia escasa o nula en el riesgo de tener un parto prematuro de <37 semanas de gestación

Es aconsejable administrar a las mujeres embarazadas suplementos de vitamina D

Es aconsejable administrar a las mujeres embarazadas suplementos de vitamina D

¿Sería interesante por tanto dar vitamina D a todas nuestras gestantes?

La medida normal de vitamina D se mide en nanogramos por mililitro (ng/mL). Muchos expertos recomiendan un nivel entre 20 y 40 ng/mL.

Hay distintos estudios que recomiendan que si la gestante tiene Vitamina D

  • (ng/mL) <15 suplemento de 2.000 Ud. diarias
  • 5 <(ng/mL) < 30 suplemento de 1.000 Ud. diarias

Y en ambos grupos hacer un control ginecológico en la semana 28 de embarazo.

  • (ng/mL) >30 suplemento de 400-600 Ud. diarias

 

El recién nacido depende de la madre para obtener la vitamina D. la dosis de vitamina D son seguras durante el embarazo.

Si necesitas más información no dudes en contactar con nuestro Ginecólogo Obstetra de Xàtiva IDONA Clínica Ginecológica.