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Sofocos de la menopausia

Los sofocos son uno de los principales síntomas de la menopausia y puede empeorar con el calor. Cuando se producen, la mujer experimenta una subida de la temperatura, sudoración, palpitaciones y ansiedad.

Los sofocos pueden empeorar considerablemente en verano, pues es muy habitual que se produzcan contrastes de temperaturas al entrar en lugares con aire acondicionado y luego salir al exterior

Recomendaciones para evitar los sofocos durante la menopausia en verano

  • Beber entre 1.5-2 litros de agua cada día para hidratarse
  • Comer mucha fruta y verdura, para tener una alimentación saludable
  • Evitar los picantes y las grasas malas
  • Tomar varias comidas al día, y evitar comidas copiosas.
  • Mantener la temperatura lo más posible con ventilador, el aire acondicionado o con trucos como bajar las persianas durante el día y subirlas por la noche.
  • Usar ropa fresquita y poco apretada
  • La cafeína y la teína tampoco son muy recomendables.
  • Disminuye el consumo de alcohol
  • Evita fumar , ya que la nicotina afecta al sistema nervioso central y puede aumentar la intensidad de los sofocos.
  • Realiza ejercicio de forma regular, y aprende técnicas de relajación como el yoga

 

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