Sofocos de la menopausia
Los sofocos son uno de los principales síntomas de la menopausia y puede empeorar con el calor. Cuando se producen, la mujer experimenta una subida de la temperatura, sudoración, palpitaciones y ansiedad.
Los sofocos pueden empeorar considerablemente en verano, pues es muy habitual que se produzcan contrastes de temperaturas al entrar en lugares con aire acondicionado y luego salir al exterior
Recomendaciones para evitar los sofocos durante la menopausia en verano
- Beber entre 1.5-2 litros de agua cada día para hidratarse
- Comer mucha fruta y verdura, para tener una alimentación saludable
- Evitar los picantes y las grasas malas
- Tomar varias comidas al día, y evitar comidas copiosas.
- Mantener la temperatura lo más posible con ventilador, el aire acondicionado o con trucos como bajar las persianas durante el día y subirlas por la noche.
- Usar ropa fresquita y poco apretada
- La cafeína y la teína tampoco son muy recomendables.
- Disminuye el consumo de alcohol
- Evita fumar , ya que la nicotina afecta al sistema nervioso central y puede aumentar la intensidad de los sofocos.
- Realiza ejercicio de forma regular, y aprende técnicas de relajación como el yoga
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