Taller Nutrición iDONA

Arrancamos el 2022 pensando en todo lo que necesitáis para comenzar el año nuevo de la manera más saludable. Os queremos presentar el Primer Taller de Nutrición iDONA Gratuito para vosotras.

Quizás muchas de vosotros estáis con los primeros síntomas de la menopausia.., y os preguntáis:

¿Cómo aliviar los síntomas de la menopausia?
¿Por qué me ha subido el colesterol desde la menopausia?
Conoce los 5 alimentos más importantes en la menopausia

En el Primer Taller Gratuito de Nutrición iDONA, os enseñaremos a todas a calcular vuestro IMC ¿Qué es el IMC? ¿Cómo calcularlo? ¿Cuántas comidas debo hacer al día? ¿Los hidratos de carbono engordan?

 

 

Primeros síntomas de la menopausia

Muchas de nosotras, estamos viviendo los primeros síntomas de la menopausia. Desde la Clínica Ginecológica iDONA queremos  hacerlos llegar el mensaje de la importancia de llevar una vida saludable

¿Qué es una vida saludable? hablemos de alimentación saludable y  actividad física

Salud ósea, calcio y vitamina D

Mayor pérdida de masa ósea por cambios hormonales, por lo que hay mayor riesgo de presentar osteoporosis. Una correcta alimentación preventiva debe asegurar una ingesta suficiente de calcio y niveles óptimos de vitamina D.

Además el ejercicio físico de impacto (andar, saltar, correr, bailar) favorece la fijación de calcio en los huesos.

Es muy importante mantener vida activa diaria.

Riesgo cardiovascular, colesterol y dieta

La disminución de los niveles de estrógenos genera cambios en la distribución de la grasa corporal. Aumenta la acumulación en la zona abdominal.

Se  retarda el metabolismo por lo que se almacena más grasas de forma general y aumenta el riesgo Cardiovascular.

Aumenta el colesterol total y en especial el LDL ya que una parte de éste, pierde su función de formación hormonal.

Os insistimos en potenciar consumo de:

  • alimentos vegetales,
  • alimentos fuentes de omega 3

Así cómo evitar eliminando de nuestra alimentación:

  • ultra procesados,
  • refinados
  • alimentos con elevado contenido de grasas saturadas
  • azúcares.

De nuevo la importancia de realizar ejercicio físico y mantenerse activa diáriamente.

Metabolismo más lento y aumento de hambre

Durante la menopausia nos encontramos con varios factores:

  • Metabolismo más bajo
  • Menor gasto energético diario.
  • Mayor acumulación de grasa
  • Aumento de peso.
Por lo tanto tenemos que esforzarnos por realizar aquellos cambios que aumenten nuestro gasto energético.

Además de la importancia de mantener una buena musculatura. Comenzar o aumentar los deportes de peso. Y a su vez asegurar el adecuado aporte proteico.

Otro factor que se sufre durante la menopausia es el aumento de hambre. Tenemos más hambre por aumento de hormona del hambre – grelina. Durante el Taller Gratuito de Nutrición IDONA os contaremos algunas de las estrategias para aumentar la saciedad y disminuir el aporte calórico.

Por último no olvides, asegurar un buen descanso y ritmo del sueño adecuado.

Sofocos

Por último hablar de los sofocos, tan característicos de la menopausia.

¿Qué podemos hacer de manera preventiva?

  • Aumentar ingesta de fitoestrógenos (isoflavonas)
  • Comer más legumbres (en especial soja y derivados)
  • Cereales integrales
  • Frutos secos

 

Si este blog te ha interesado, y Quiéres que te contemos más, te esperamos en nuestro Primer Taller de Nutrición iDONA